[...] kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują i to nawet symetrycznie :-D 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 kg - ledwo dociagalam do końca, pod koniec każdej serii trochę trzesacych sie kolan było i stabilizacji ptzywodzicielami stad nie zwiekszalam ciężaru 2B. Pompki 3 serie - cieżko ;-], mam wrażenie,ze trudniej było niż [...]
[...] bylo prawidlowo do konca 2A. Box przysiad ze sztangą 35 kg, nadal cos technika kuleje ale 3 serie poszly 2B. Pompki 3 serie - latwiej 3. RDL w wersji amerykańskiej 3x2/3 serii z 40 kg 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria [...]
[...] wiec chyba jednak było jak zwykle:-?Dumna jestem z siebie,ze nie odpuscilam po 4 obwodzie bo miałam wielka ochote, ale twardym trzeba być , nie miętkim %-) A – w ostatniej serii z zacisnietymi zebami zrobiłam ostatnie B – tutaj mam wrazenie,ze latwiej mi wszystko trzymać jak należy jak ta pilka się giba C - :)) Zmieniony przez - malgorzatap w [...]
[...] plyo : szybko i energicznie,teraz umieram core: leah mnie mobilizuje ale nie udalo mi sie zrobic wiecej w C, spadlam z pilki po 10 w ostatniej serii:)) ukisilam kapuste - odnalazlam smaki dziecinstwa - kiedys tak smakowala kapusta kupowana z beczki w zieleniaku:-PP - to co nie zmiescilo sie do sloikow wyzarlam - [...]
[...] }:-( 12,5kgx10x4 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 5kgx21x4 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Generalnie nie jest zle jak na przepracowana noc [...]
[...] duzo lepiej :-) 10kgx10/10kgx10/10kgx8/10kgx7 A2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; opuszczamy przez 5s 6kgx8/6kgx8/7kgx8/7kgx8 dopiero w ostatniej serii ciezko 6kgx5/5kgx8/5kgx8/5kgx8 zaczęłam sie zastanawiać czy ja na pewno z 6 kg ćwiczyłam w zeszłym tygodniu :-?mało co sobie zębów nie wybilam lewa ręka ( prawa dałaby [...]
[...] C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie; 45s przerwy; utrzymać w napięciu jak najdłuzej przy ostatnim powtórzeniu 2kgx10x5 nie wiem ile udawalo mi sie trzymac ale w kazdej serii coraz krocej D. Czachołamacze 3 x 10 - 12; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 7,5kgx12x3 w tym tempie tylko tyle E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - [...]
[...] w ciagu minuty ;-) 2.tire sledge hammer ( czyli walenie mlotem w opone) -7kg uwielbiam to cwiczenie, nastepnym razem musze wziac 10 kg 3.battle rope ramiona wysiadaja 4.skakankaw 3 serii juz mi sie nogi plataly 5.burpees 6.pauza najbardziej oczekiwane cwiczenie w rundzie|-) dzis doba w pracy,jutro dalszy ciag paczek a wieczorem znowu trening
[...] 4x15 3. J.w. tylko z szerokim rozstawieniem rąk 4x10 4. "3 stołki" 4x 10 - na zmiane z cw. 3 - co trening zamieniasz cwiczenia czyli na 1 treningu robisz 12 serii na klate. Trening 2x w tygodniu Zakladajac ze robisz rzezbe: 1. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) 4x10 + co trening dodajesz po 1-2 powt. za dojdziesz do 20 [...]
[...] skoki na odległość 128,5 oraz 130 metrów i z notą 262,3 punktu wyprzedził Gregora Schlierenzauera. Austriak miejsce na podium wywalczył atakując z 9. miejsca po pierwszej serii, w finale Schlierenzauer skoczył 128,5 metra. Prowadzenia na półmetku zawodów nie zdołał utrzymać Martin Koch, drugi skok na odległość 124 metrów pozwolił mu stanąć na [...]
[...] Małysz, w tej kolejności zobaczymy naszych reprezentantów na belce startowej. Pod nieobecność Szwajcarów i Rosjan, Polacy muszą pokonać tylko jedną drużynę, aby awansować do serii finałowej. Nie będzie to jednak łatwe zadanie biorąc pod uwagę spadkową formę większej części naszej reprezentacji. Program zawodów: Sobota, 1 marzec 2008 15:30 seria [...]
[...] 43(10) "Dzień dobry": 29(10), 35(10), 35(10) Plank: 70 sek. (przyjemne jak 70 sekund borowania bez znieczulenia) Wyciskanie sztangi wyszło dość miernie w ostatniej serii i w dodatku w tempie slow motion. Nie wiem, czy zostawić ten ciężar na następny trening i spróbować się z nim znowu zmierzyć, czy po prostu dodać mniej ciężaru, np. do [...]
[...] i o niczym innym nie mysle jak o jedzeniu i spaniu :) Po wypiciu odzywki i dotarciu na silownie minelo z 20-25 min i zaraz przy rozgrzewce i pierwszych powtórzeniach serii rozgrzewkowych zaczęła wchodzi beta alinina, bo czułem że wszystko zaczyna mnie palic, ale na szczescie moglo to oznaczac tylko, że działa i wiedziałęm, że będzie bomba [...]
Obli ja naprawde daje z siebie wszystko na treningu.. jesli gdzies mam polowe serii to tylko dlatego ze wiecej nie daje rady!!! I tak po szczerosci jak juz Sama Szefowa do mnie zajrzala to chcaialbym zmienic trening - na split i pracowac nad konkretnymi partiami w konkretne dni!!!! ten trening ciagne juz od stycznia i czuje ze przestalam na niego [...]
[...] - skorygowalem technikę i sunąłem po udach, fajne ćwiczenie. podoba mi się, poszło 30,40,50,60,70 x 8. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. ostatnio było bez obciążenia ale dzisiaj zrobiłem 8x0 a potem 8x2,5 kgx4 serie. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł [...]
2. Przysiad bułgarski 4x10 na strone hantelki 2x7 kg (zmniejszylam ilosc powtorzen w serii, wiedzialam ze bedzie ciezko, to cwiczenie zawsze dawalo mi po dupie %-) ) to i tak ogromne obciążenie, bo mnie daje po dupie i udach robienie z samym ciężarem ciała i słyszałam, że to bardzo normalne ;-) więc możesz nie progresować aż tak z obciążeniem, [...]
[...] które są dalej w treningu będziesz potrafiła pracować tymi mięśniami, które mają pracować a nie wszystkimi innymi - to może być. Jeśli nie, to lepiej zmniejszyć ilość serii - szczególnie w tych ćwiczeniach na mniejsze partie. Ok. Dzieki. Jutro ide z tym planem, ktory mam. Zobaczymy jak to wyjdzie. Jesli chodzi o objetosc to nie widze za [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] bo nie mogłem się wczuć. ad. 3: ok ad. 4: będę robił odwodzenie nogi w tył stojąc przy dolnym wyciągu, ok ad. 5: nie zwiększałem obciążenia żeby nie robić na raty ostatnich serii, ok dieta: posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane, kawa posiłek nr 2 pierś kury, oliwa, ryż, cebula, fasola szpinakowa, jabłko posiłek nr 3 obiad [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
